Jika Anda ingin tetap sehat tanpa harus pergi ke pusat kebugaran, berolahraga di rumah bisa menjadi solusi praktis. Berikut 5 tips olahraga sederhana di rumah yang bisa Anda coba:
1. Awali dengan Pemanasan
Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk menghindari cedera. Cobalah gerakan-gerakan seperti:
Lompat ringan di tempat
Arm circles (memutar tangan)
Side lunges (meregangkan kaki)
2. Lakukan Latihan Beban Tubuh
Latihan tanpa alat tetap efektif! Coba kombinasi ini:
Squat – Latih kaki dan paha
Push-up – Perkuat lengan dan dada
Plank – Latih otot inti dan perut
Lakukan 3 set, masing-masing dengan 10-15 repetisi sesuai kemampuan Anda.
3. Gunakan Tangga atau Kursi
Jika Anda memiliki tangga atau kursi, gunakan untuk berolahraga:
Step-up – Naik turun tangga untuk melatih kaki Anda
Chair dips – Latih otot lengan dan bahu Anda
4. Latihan Kardio Sederhana
Bakar lemak dengan gerakan sederhana seperti:
Jumping jack
High knee (angkat lutut tinggi-tinggi)
Burpees (kombinasi squat, push-up, dan jump)
Coba lakukan ini selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh Anda!
5. Akhiri dengan Pendinginan
Setelah berolahraga, lakukan peregangan ringan agar otot tidak tegang, seperti:
Child’s pose
Peregangan otot paha belakang
Peregangan bahu & leher
Dengan berolahraga secara rutin selama 15-30 menit per hari, tubuh tetap sehat tanpa perlu peralatan mahal. Yuk, mulai sekarang!
